Najgorsze w nocnym wybudzeniu jest to, że im bardziej próbujesz zasnąć, tym trudniej to zrobić. Leżysz, przewracasz się z boku na bok, a w głowie zaczyna się karuzela myśli. Brzmi znajomo? W tym wpisie pokazuje 3 proste działania, które potrafią wyciszyć ciało i ,,zresetować” nocne pobudzenie. Bez kombinowania, bez godzinnego czekania, aż sen sam wróci.
🗣️ 1. Reset oddechowy
Kiedy budzisz się w nocy Twój układ nerwowy jest pobudzony. Kilka spokojnych oddechów potrafi wyciszyć napięcie, które trzyma Cię w trybie czuwania. Najlepiej wykonać 4 powolne oddechy: wdech 4 sekundy i wydech 6-8 sekund – ciało zaczyna odpuszczać, a sen ma szanse wrócić.
🌡️ 2. Wywietrzony pokój
Gdy budzisz się w nocy – nawet delikatnie wyższa temperatura utrudnia zasypianie. Krótki dopływ chłodnego powietrza pomaga organizmowi ponownie wejść w rytm snu. Dlatego przed zaśnięciem warto wywietrzyć pokój.
👁️🗨️ 3. Zasada 15 minut
Gdy po 15 minutach w łóżku dalej nie możesz zasnąć, lepiej na chwile wstać i zrobić coś spokojnego. Chodzi o to, aby łóżko nie kojarzyło się z frustracją i bezsennością. Pozwala to wrócić do łóżka z lżejszą głową.
📘 Bonus
A jeśli chcesz dowiedzieć się, jak szybciej zasypiać i lepiej spać na codzień – odbierz bezpłatnego e-booka ,,Sen na życzenie”.
